как сохранить вес после диеты?

Сен 6, 2010 04:54:55 ПП

ПРАВИЛЬНЫЕ ПРОДУКТЫ 1. Миндаль и другие орехи,семечки тыквы; Под запретом: соленые и засахаренные орехи. Продукты этой группы помогают в борьбе с ожирением, сердечными болезнями, раком и даже морщинами. Являются поставщиками белка, мононасыщенных жиров, витамина Е, магния и фосфора. 2. Бобовые:фасоль, горох,турецкий горох (хумус), чечевица. Под запретом: жареная фасоль Способствуют сжиганию жиров и строительству мускулов, противодействуют раку кишечника, сердечным заболеваниям, высокому кровяному давлению и ожирению. 3. Шпинат и зеленые овощи,желтые, красные и оранжевые овощи, такие как помидоры, сладкий перец. Под запретом: овощи,жаренные в масле или под жирным сливочным соусом. Овощи, как известно, кладезь витаминов, клетчатки, кальция и магния. Зеленые овощи помогают к тому же нетрайлизовать свободные радикалы, вызывающие старение. 4. Обезжиренные и нежирные молочные продукты-творог5%,кефир,сметана 10%,сыр 17%,йогурты до 1.2 %без сахара и добавок. Под запретом: цельное молоко,мороженое Кальций, витамины А и В, фосфор, потассиум – далеко не полный список полезных веществ, содержащихся в молочных продуктах. Тем, кто их ест, не грозит остеопороз, высокое давление, предохраняют они и от рака. 5. Овсянка,рис,греча. Под запретом: моментальные каши с добавками. Каши содержат огромное количество клетчатки и сложных углеводов, которые питают наш организм энергией и являются отличной профилактикой сердечных заболеваний, рака кишечника, диабета. 6. Яйца.Белок, содержащийся в яйцах, имеет высокую биологическую ценность. Он незаменим в строительстве мускульной системы и при сжигании жиров. Также в яйцах есть витамины А и В12. 7. Индейка,цыплята,телятина,рыба и морепродукты. Под запретом:сосиски,бекон,ветчина,жирное мясо. Мясо,что бы ни говорили вегетарианцы,это важнейшая составляющая рациона человека.В нем есть белок,железо,цинк,фосфор…Рыба, морепродукты кроме всего прочего-незаменимый источник омега-3 насыщенных жиров. 8.Оливковое,арахисовое,подсолнечное масла.Под запретом:маргарин,гидрированные растительные масла,масла,содержащие трансгенные жиры.Масло снабжает организм витамином Е и ненасыщенными жирами,предотвращает рак,сердечные заболевания,ожирение. 9. Цельнозерновой хлеб и крупы,коричневый рис,цельнозерновая паста. Под запретом:продукты из белой муки,выпечка. Цельнозерновые крупы мешают организму накапливать жиры,содержат клетчатку,белок и массу необходимых человеку витаминов. 10.Ягоды,большинство фруктов,особенно яблоки и грейпфруты. Под запретом: различные варенья и джемы. Ягоды и фрукты изобилуют витаминами,антиоксидантами и клетчаткой.Они защищают сердце,улучшают зрение,координацию движений и память.
Источник: а про количество прием пищи вам написали.И про физнагрузки тоже.