Как накачаться?

Авг 15, 2010 11:55:20 ПП

ЦИТАТА С САЙТА: Твой комплекс должен состоять в среднем из 6-8 упражнений,большее количество приведет к перебору.Тренироваться лучше всего три раза в неделю.По данным спортивно-научных исследований оптимальное количество тренировок в неделю почти для всех видов спорта-три раза.КУСОЧЕК С ФОРУМА: “”На себе проверено,когда тренировался каждый день,мышцы не хотели расти.Со мной в зале занимался мой знакомый,который тренировался два-три раза в неделю.Он часто посмеивался надо мною, говорил, что я качаюсь,а меньше его.Что мол если бы он так качался был бы еще в два раза больше.Как я потом понял,если б он так занимался он был бы еще меньше меня в два раза. Во время моих каждодневных тренировок, выглядел неплохо-мышцы выделяются,имеют четкий рельеф.Но мышечная масса и рабочие веса стоят как вкопанные на месте.Да,для развития мышечной ткани нужны стрессы–упражнения,выполняемые почти до предела.Но также для их роста необходим отдых и полное восстановление.В среднем это занимает 36 часов,то есть на следующую тренировку ты должен прийти не ранее чем через день после предыдущей. И почему все-таки три раза в неделю,спросит упертый читатель.Исходя из сказанного про восстановление мышечной ткани и связок,а также прислушиваясь к неопровержимому языку науки,говорящем о так называемом эффекте трех раз.Если ты не «химик» и не олимпийский чемпион(которые также как и первые используют фармакологию),это твоя золотая середина.Твой обычный организм без специальных и вредных добавок,повышающих искусственным путем выносливость и силу,не будет готов к каждодневным тренировкам. Ответ «почему» лежит и в формировании умений,навыков и нервномышечных связей.Если заниматься меньше указанного количества раз-эти качества не будут успевать генерироваться в твоем теле и психике.А больше?Если ты обычный смертный,твой организм не способен так быстро восстанавливаться.Даже когда твои субъективные ощущения говорят тебе,что ты восстановился.А тренироваться на фоне утомления не только не особо эффективно,но и не полезно для здоровья. Подведем итоги: * В твоем комплексе вначале должны содержаться несколько силовых,многосуставных упражнений.Основной акцент делаем на них. * На второй план изолирующие, односуставные упражнения. * Комплекс должен состоять не более чем из 6-8 упражнений. * Заниматься три раза в неделю, через день, два после последней тренировки. [ссылка появится после проверки модератором]