Какая самая эффективная диета? подскажите!!!!

Июнь 29, 2010 05:34:42 ДП

Рекомендации по диете при избыточном весе 1. Снизить потребление жира до 20-25г в день 2. Пить очень много воды (до 3х л в день при отсутствии противопоказаний) 3. Сахар заменить на мед Завтрак 1. Каша (кроме манной) – овсянка, рис, горох, пшено, гречка (любая крупа на воде, вместо сахара – мед) 2. Фрукты 3. Компот или сок Или: 1. Яйцо вкрутую (или кусочек рыбы) 2. Фрукты 3. Несладкий чай Или: 1. Яйцо всмятку с зеленым луком и сухариками 2. Фрукты 3. Чай Обед 1. Постный суп (или бульон, или нежирный суп) 2. Сухарики из черного хлеба 3. Кусочек отварного мяса или отварной курицы Полдник 1. ½ грейпфрукта или апельсина (или 3 мандарина) 2. ½ стакана кефира или один йогурт 3. Один сухарик Ужин 1. Салат из свежих или квашеных овощей (огурцы, помидоры, морковь, свекла, капуста, репа и др.) заправить растительным маслом (лучше оливковым); добавить изюм, орехи, курагу, чернослив, чеснок (по вкусу) 2. Фрукты, сок, компот или несладкий чай Примечание: • Соблюдать диету не менее 6 недель. • Исключить животные жиры (масло сливочное, молоко, сметану, сыр). • Все блюда вареные, тушеные или в свежем виде, но не жареные! • Есть небольшими порциями (в 2 раза меньше обычных) • Исключить сладкое, свежий хлеб, картофель Разгрузочные дни 1-3 день – рис отварной в любом количестве + 3 литра томатного сока + свежие овощи +- отварные овощи вечером 4-6 день – курица отварная + апельсины + вода (до 3л – при отсутствии противопоказаний) 7-9 день: завтрак – овсяная или гречневая каша обед – тушеные овощи + отварная рыба ужин – нежирный творог