Можно ли быстро набрать вес путем накачивания мышц Если рост составляет 185 см,а вес 64 кга?

Май 1, 2010 01:44:17 ПП

* В результате занятия предполагается увеличить объем мышц и сохранить количество подкожного жира. Питание с целью создания условий для увеличения объема мышц должно характеризоваться увеличенной долей легко усвояемых белков.В день тренировки- количество белков должно превосходить среднесуточную норму на 30-50%.- утром потребляется пища, богатая углеводами, рекомендуются фрукты- за 2-3 часа до тренировки съесть 50-100г белковой пищи (нежирное мясо, птица, рыба, яйца, орехи, бобовые)- через 90-110 минут после тренировки съесть такую же порцию белковой пищи, но другого состава. Рекомендуется 20-50г чистого протеина- вечером пища, богатая белками растительного происхождения, овощи В последующие дни рекомендуется: утром – белковая пища, обед – углеводы и жиры, вечером – легкоусваиваемые белки и овощи. Желательно не смешивать в одном приеме пищи белок и продукты богатые сахарами и крахмалом. Давным давно известно,что мышцы тяжелее жира,так что питайтесь и набирайте мышцы. * В результате занятия предполагается увеличить объем мышечной и жировой ткани.Потребление калорий с пищей должно на 10-20% превышать энергозатраты организма.Питание в день тренировки:- утром: полноценная трапеза (углеводы, жиры, фрукты) – обед: белки животного и растительного происхождения, овощи, жиры растительного происхождения- вечером – смешанная диета с легкоусваиваемыми белками растительного происхождения- после тренировки через 30-45 минут принимается небольшая порция легкоусваиваемой углеводной пищи. Через 100-120 минут – порция легкоусваиваемых белковых продуктов или протеина. Потребление соков и воды не ограничено. сайт по спортивному питанию с огромной таблицей калорийности продуктов+статьи [ссылка появится после проверки модератором]